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Cada reto de Fitness esta hecho para que te desafies cada dia y te superes constantemente, por que ser FITNESS es de tiempo completo y eso es lo que debes ser todos los dias de tu vida.
Los retos fitness de 15 días te ayudan a conseguir tus objetivos de una manera progresiva. Elige el reto 15 días de fitness que prefieras para ejercitar tu abdomen, pectorales, piernas, glúteos:
1. Reto de la plancha
Primero vamos a por ese vientre plano tan deseado. La plancha es un ejercicio isométrico muy efectivo para fortalecer el abdomen y es muy practicado en pilates o yoga.
No es complicado y veréis que la técnica es
sencilla, ¡lo importante es mantener la posición firme!
Hay que ponerse boca abajo y apoyarse sobre los antebrazos. Las piernas deben estar estiradas y ligeramente separadas. El cuerpo debe formar una línea recta.
Hay que ponerse boca abajo y apoyarse sobre los antebrazos. Las piernas deben estar estiradas y ligeramente separadas. El cuerpo debe formar una línea recta.
El reto consiste en aguantar en esta posición durante 5 minutos sin apoyar las rodillas. Tranquilos, que empezaremos
poco a poco. El primer día con 20 segundos es suficiente. Vamos incrementando
la duración progresivamente como podemos ver en la siguiente tabla.
2. Reto de las sentadillas
El vientre es importante, pero los glúteos no son menos.
Con
las sentadillas conseguiremos aumentar el volumen del trasero, darle forma redondeada y
endurecerlo. Además, también estaremos fortaleciendo las piernas. Es un
ejercicio al alcance de cualquiera, pues no necesita más que vuestro propio
peso corporal.
Para hacer las sentadillas correctamente, abre las piernas a la anchura de los hombros, los pies miran hacia delante y la espalda siempre estirada. Al flexionar las piernas, tenemos que tender a sacar el culo hacia afuera.
Para hacer las sentadillas correctamente, abre las piernas a la anchura de los hombros, los pies miran hacia delante y la espalda siempre estirada. Al flexionar las piernas, tenemos que tender a sacar el culo hacia afuera.
Bien,
cuando ya consigas hacerlas perfectas, ¡empezamos! Para lograr esos glúteos perfectos
tendremos que ser capaces de llegar a hacernos 250 repeticiones. No es difícil si
empezamos poco a poco podrás ver el resultado rápido. Puedes hacer pequeños
descansos entre unas y otras.
Lo importante es no saltarse ni una.
3. Reto de los burpees
Los burpees son uno de los ejercicios más completos que existen con el que ponemos a prueba a todo nuestro cuerpo. Es uno de los movimientos básicos del popular crossfit. Con ellos se pierde peso de forma rápida y se aumenta la resistencia de forma considerable.
RETO DE 15 DIAS DEPORTIVOS – EJERCICIOS
RETO
DEPORTIVOS
Deporte
EJERCICIOS
Aprendemos a hacerlos en cinco pasos:
1- Comenzamos de pie, flexionamos las piernas llegando a tocar el suelo con las palmas de las manos.
2- Extendemos las piernas de un salto sin levantar las manos.
3- Realizamos una flexión, es decir, flexionamos los brazo hasta que el pecho toque casi el suelo y los extendemos.
4- Recogemos las piernas de un salto volviendo a la posición inicial.
5- Saltamos hacia arriba hasta ponernos de pie.
Ya
hemos aprendido a hacer burpees, pues nuestra
meta es llegar a hacer 100 burpees en 30 días. ¿Te parecen muchos? En el primer día,
solo hay que hacer 5, ya verás como en 15 días ya no te parece un imposible.
¡Sigue las series marcadas en el siguiente cuadro!
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