Entrenamiento Fitness En Casa Rutinas ejercicios
Entrenamiento
Fitness En Casa
Rutinas ejercicios
¿Quieres empezar a entrenar en casa?
¿Eres perezoso y
te cuesta salir de casa para ir al "gym"? ¿No tienes tiempo pero te
encantaría estar en forma y llevar una vida fitness? Tanto si tu objetivo es adelgazar en casa como si
prefieres fortalecer tus músculos, para practicar el llamado home fitness es esencial que
tengas en cuenta una serie de consejos para hacer ejercicio en
casa y tener bien claro cuál es el objetivo de tu entrenamiento
diario.Si dudas entre entrenar en casa o en el gimnasio, te ayudamos a decidirte con algunos consejos y recomendaciones. Infórmate sobre las mejores rutinas de entrenamiento para hacer ejercicio en casa y escoge la que mejor se adapte a tus necesidades.
Entrenamiento Fitness En Casa – RUTINAS EJERCICIOS
Entrenamiento Fitness
Fitness En Casa
RUTINAS EJERCICIOS
EJERCICIOS
El entrenamiento en casa o home fitness está de
moda. Hay personas que deciden empezar a entrenar en casa con ayuda de un entrenador personal que les hace
escoger la hora de escoger la rutina de entrenamiento de acuerdo a sus
necesidades y objetivos.
No obstante, si prefieres entrenar en casa por tu cuenta, es importante que
tengas en cuenta una serie de consideraciones para evitar posibles lesiones y sacar el máximo provecho a tus sesiones.
Si has decidido entrenarte en
casa, es importante que hagas un calentamiento como el que te mostramos.
Si has decidido entrenarte en
casa, es importante que hagas un calentamiento como el que te mostramos.
Un calentamiento dinámico y
rápido es lo que necesitas para ponerte en movimiento y ejercitarte al 100
durante tus rutinas.
Recuerda
que el calentamiento es parte fundamental para alcanzar tu máximo potencial
durante las rutinas, así que no se te olvide.
¡COMENZAMOS PREPÁRATE!
Elevaciones de cadera en
el suelo
Repite
6 veces. Cuenta uno cuando alcances el punto máximo
Sentadillas debes de tener un angulo de 45 grados como si te sentaras en una silla y luego subes. Super fácil
Repite
10 veces
Flexiones con rodillas en el suelo o con la punta de los pies.
Repite
10 veces
Salto vertical
Realiza
este ejercicio 10 veces.
Ejercicios
para quemar calorías
Si tu objetivo es quemar calorías y además, tonificar
diferentes músculos del cuerpo, aquí os dejamos algunos ejercicios que puedes
poner en práctica, sin necesidad de contar con equipamiento o grandes espacios
para su ejecución:
Entrenamiento Fitness En Casa Rutinas ejercicios
Entrenamiento
Fitness En Casa
Rutinas ejercicios
·
Burpess
·
Sprawl
·
Mountain climbers
·
Saltos de rana
·
Saltamontes o grasshoppers
·
Broad Jump
·
Saltos del patinador
Ejercicios para la zona media del cuerpo
Los siguientes ejercicios de autocarga o con el peso corporal, te
permitirán tonificar el core o zona media del cuerpo,
es decir, espalda baja y abdominal, como principales músculos
estabilizadores:
·
Elevaciones de tronco en
el suelo
·
Plank o estabilización horizontal
·
Plank lateral, en igual
posición que el anterior pero de lado para trabajar oblicuos.
Con estos movimientos, trabajarás recto
mayor del abdomen, oblicuos, transverso abdominal, lumbares y demás
músculos que colaboran en la realización de los ejercicios.
Ejercicios para el tren superior
Para trabajar espalda alta, pectorales, hombros y brazos con
ejercicios que sólo requieren de nuestro cuerpo para su ejecución, podemos
realizar:
·
Flexiones de brazos tradicionales
·
Flexiones pino o en V
invertida, colocando la cadera elevada y formando con el cuerpo una
"V" invertida.
0 Comentarios